韩网超有效的塑形教程!30天练出Lisa的好身材!


韩国社
近距离了解idol们台前幕后的所有事!


随着现代人对体型的要求越来越高,不少妹纸会选择去健身房锻炼,为了照顾那些没时间上健身房的妹纸们,叔帮你们找了几个超有效的塑形运动,在家就可以做哟~
深蹲
效果:锻炼下半身

1. 双脚与肩同宽,双手向前伸直 2. 想象身后有个椅子,慢慢坐下,注意膝盖不要超过脚尖
3. 慢慢恢复原位

Kegel
效果:锻炼臀部肌肉

1. 平躺后弯曲双腿
2. 用腹部力量将臀部抬起
3. 保持姿势并加紧臀部
4. 按照肩膀,背部,臀部循序放下放松
平板支撑
效果:全身运动

1. 俯卧撑姿势后,手臂弯曲90度 2. 用手臂和脚尖支撑身体,头和身体保持在同一直线上
3. 坚持30s~1min
Downward Dog
效果:全身运动

1. 采用跪姿,双手着地后站起,双腿 2. 手臂到腰部呈一直线
3. 配合呼吸下压3~5次
4. 恢复跪姿并拉伸脊椎
犁式瑜伽
效果:促进血液循环


1. 平躺后弯曲双腿 2. 吸气时抬腿
3. 用手支撑腰部,双腿慢慢越过头部
4. 脚尖着地,双手贴地并坚持10次呼吸
5. 双手支撑腰部慢慢恢复原位

想要塑形当然还得坚持做,毕竟夏天已经到了,原本可以用厚衣服遮盖的肉肉已经藏不住了哟~



晚上睡多久,决定你能活多久!这个点睡简直是不要命了!

来源:名家名方(mjmf99)
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
研究发现结果如下图:

图片显示:成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。
一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。
另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。
你熬的不是夜,是命
俗话说:“日出而作,日落而息。”包括一日三餐的时间,都是祖先在实践中留下来的生活规律,这是人类适应环境原则。睡觉是养生的一大功能,就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,时间长了,身体就亏空得越来越厉害。
1 猝死可能性大

▲天涯34岁副主编地铁猝死,图为热心市民帮忙做急救。
“天涯34岁副主编地铁猝死,友人介绍其工作很拼,经常熬夜。”
“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”
“大学生疑因熬夜猝死,经常在凌晨一点到两点睡觉。”
……
这样的新闻还见得少吗?
“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时,晚上经常熬夜加班,睡眠严重不足。”北京安贞医院心内科专家介绍,睡眠不足时,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心原性猝死。
2 患癌风险上升
去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家,因为他们发现了“控制昼夜节律的分子机制”。
简单地说,科学家是在告诉你:人体内有生物钟,一旦你的生物钟乱了,就可能惹上各种慢性病,包括糖尿病、高血压,甚至癌症……
有科学家曾经做了实验,让一组小鼠接受正常光照,另一组小鼠给予更多光照(相当于熬夜所造成的生物钟紊乱)。
最后发现,被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快,并且肿瘤恶变程度更高!
国际癌症研究机构早已认定,与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。
3 惹来糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说,睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。
4 导致高血压
发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查,发现经常只睡6小时或不到6小时的人,比睡足8小时休息好的人,患高血压的可能性要高42%,而经常睡眠不超过5小时的人,患病的危险还要高出31%。
5 易老年痴呆
发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足会导致大脑斑块的形成,进而引发老年痴呆。研究人员发现,老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加,与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
6 出现突发性耳聋

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。
7 心脏病危险增大
长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
8 毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。
有一组对比图可以直观地看出变化:
▼睡眠五小时对比



中美专家支招,助您好眠
有句话说得好,晚上12点后睡是不要脸,1点后睡是不要命!但有的人很苦恼,我并不想熬夜或睡眠不足,无奈失眠啊。要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧。美国医生安德鲁•韦尔发明了一种4-7-8呼吸法,有助于在60秒内快速入睡。
4-7-8呼吸法,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。
具体方法如下:
闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4);憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);
嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。
以上的步骤,重复3到4遍。坚持六到八周,效果较好。如果搞不清,可以看安德鲁•韦尔医生亲自示范的视频↓↓↓
除了快速入睡法,安徽中医药大学第一附属医院院长、脑病学科主任医师杨文明教授也为“睡觉困难户”们提供了几个食疗方,失眠的小伙伴还可以尝试通过食疗改善睡眠,不必都吃,选一种适合自己的即可。
1.桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各100g,煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合中老年人、长期失眠者服用。
2.静心汤
龙眼肉、川丹参各10g,加两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。
3.三味安神汤
酸枣仁10g,麦冬、远志各3g,以300毫升的沸水冲泡,每天于睡前服用。
4.百合绿豆乳
取百合、绿豆各25g,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶。有清心、除烦、镇静之效,适用于夏季失眠。
5.酸枣仁汤
酸枣仁10g捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。
睡前8禁止
好的生活习惯也是有助于睡眠的。 1、睡前别大量饮水: 喝太多水会让你起夜频繁,直接影响睡眠质量。
2、睡前6小时别喝咖啡: 咖啡因会刺激神经系统,且有一定利尿作用,容易导致失眠。
3、睡前2小时,停止进食: 晚餐吃得太饱或睡前吃东西,会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。
如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃些清淡的饮食,比如一片全麦面包或半杯牛奶。

4、睡前不做体育锻炼: 运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。
5、睡前别看刺激的影视节目: 看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦。
6、睡前1小时,关闭电子产品: 睡前使用手机、电脑等,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。
7、睡前把灯光调暗: 人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。
8、睡前尽量别饮酒: 很多人认为睡前饮酒可促进睡眠,但研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,降低睡眠质量。
如果不得不熬夜,建议大家遵循7个原则:
1、熬夜吃点热东西,比如热粥等。2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。
3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。
4、尽量按照顺时针的时间顺序倒。
5、白天补觉时,注意将光线调暗。
6、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响,甚至比熬夜本身更严重。
100万人的研究样本告诉我们,晚上睡多久直接决定你能活多久!超过1点睡那简直是不要命啊,提醒身边的朋友,快停止这种慢性自杀的行为~
#
推荐两个不错的微信公众号:

财金瞭望(caijinlw)
政商透视(zstszsts)


肝是身体的“油箱”!这15个信号提示你要养肝了

肝是人体的主要解毒器官,它可保护机体免受损害,使体内垃圾或溶解度大的物质,随胆汁或尿液排出体外。我们要如何来保肝护肝呢?

15个信号提示你要养肝了
> 1.无端感到疲倦。
>
> 2.无端感到烦躁、焦虑和忧郁。
>
> 3.眼睛干涩或者死鱼眼。
>
> 4.出现粘便。
>
> 5.腰部赘肉增加。
>
> 6.有体臭。
>
> 7.失眠多梦。
>
> 8.口干口苦。
>
> 9.偏头痛。
>
> 10.前胸后背有红痣。
>
> 11.指甲有明显竖条纹。
>
> 12.头发经常很油。
>
> 13.脸庞两边有肝斑。
>
> 14.脾气特别大。
>
> 15.乳腺增生和妇科问题。


如果您有两三种症状就必须要调理肝胆功能,提高代谢!
肝不好的四大危害
1、肝“苦”毛病多,又黄又丑瘦不了中医讲,百病之源,根在肝脏。如果肝脏代谢不正常,人体所需养分得不到及时供应,各个器官无法正常工作。

2、脸色暗黄,年纪轻轻变成“黄脸婆”肝脏是人体的排毒工厂,吃进去的喝进去的有毒物质,有损肝脏的药物,体内产生的毒物、废物等都必须依靠肝脏来解毒。
如果肝脏无法正常工作,代谢废物就会滞留在体内,再美的女性也会变成“黄脸婆”。

3、色斑暗疮此起彼伏,总也消停不了肝脏负责帮助人体调节气血水液,维持人体代谢正常。肝气疏泄正常,气血就不会瘀滞。
水湿也需要跟随气机流通,气机畅通无阻,水湿就能正常排出体外,脸上也不会长暗疮。

4、体重居高不下
大家平时吃的这些东西中热量很高,在进入人体后,经过脾胃的消化,一定会被带入肝脏。肝脏一下子分解不了如此多的脂肪,就会留下一部分。
长期下来,肝脏内部堆积的脂肪越来越多,肝脏首先变“胖”了,人也得了脂肪肝。生病了的肝脏不能尽快将废物清除出去,体重也会上升。

养肝可以吃什么?
胡萝卜: 增强人体免疫力,保肝护肝,且保护多种脏器。
金针菇: 中医认为,金针菇性寒、味咸,能利于肝脏,益肠胃。

韭菜: 春季食用韭菜有益于肝,温补肝肾。
南瓜:
能消除致癌物质亚硝酸铵的突变作用,所含的果胶还可以中和清除体内的重金属和部分农药,能保肝护肝,能帮助肝肾功能衰退患者增强肝肾细胞的再生能力。

萝卜: 具有很强解毒作用的氧化酶等,诱导人体产生干扰素,增强机体免疫力,解酒毒。
大葱: 可降低胃液中亚硝酸盐含量,防包括胃癌在内的多种癌症。
菠菜: 含大量的抗氧化剂,能清理人体肠胃的热毒。中医以为其性甘凉,敛阴润燥。

西葫芦: 预防肝肾病变,有助于肝肾功能衰弱者增强肝肾细胞的再生功能。能保肝,刺激人体产生干扰素,提高免疫力,辅助治疗肝硬化腹水、肾炎等。
来源:健康圈(ID:amy6562″>
责任编辑:邢宇
支持我们请点赞或使用评论功能↓↓↓