韩网超有效的塑形教程!30天练出Lisa的好身材!


韩国社
近距离了解idol们台前幕后的所有事!


随着现代人对体型的要求越来越高,不少妹纸会选择去健身房锻炼,为了照顾那些没时间上健身房的妹纸们,叔帮你们找了几个超有效的塑形运动,在家就可以做哟~
深蹲
效果:锻炼下半身

1. 双脚与肩同宽,双手向前伸直 2. 想象身后有个椅子,慢慢坐下,注意膝盖不要超过脚尖
3. 慢慢恢复原位

Kegel
效果:锻炼臀部肌肉

1. 平躺后弯曲双腿
2. 用腹部力量将臀部抬起
3. 保持姿势并加紧臀部
4. 按照肩膀,背部,臀部循序放下放松
平板支撑
效果:全身运动

1. 俯卧撑姿势后,手臂弯曲90度 2. 用手臂和脚尖支撑身体,头和身体保持在同一直线上
3. 坚持30s~1min
Downward Dog
效果:全身运动

1. 采用跪姿,双手着地后站起,双腿 2. 手臂到腰部呈一直线
3. 配合呼吸下压3~5次
4. 恢复跪姿并拉伸脊椎
犁式瑜伽
效果:促进血液循环


1. 平躺后弯曲双腿 2. 吸气时抬腿
3. 用手支撑腰部,双腿慢慢越过头部
4. 脚尖着地,双手贴地并坚持10次呼吸
5. 双手支撑腰部慢慢恢复原位

想要塑形当然还得坚持做,毕竟夏天已经到了,原本可以用厚衣服遮盖的肉肉已经藏不住了哟~



发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注