韩网超有效的塑形教程!30天练出Lisa的好身材!


韩国社
近距离了解idol们台前幕后的所有事!


随着现代人对体型的要求越来越高,不少妹纸会选择去健身房锻炼,为了照顾那些没时间上健身房的妹纸们,叔帮你们找了几个超有效的塑形运动,在家就可以做哟~
深蹲
效果:锻炼下半身

1. 双脚与肩同宽,双手向前伸直 2. 想象身后有个椅子,慢慢坐下,注意膝盖不要超过脚尖
3. 慢慢恢复原位

Kegel
效果:锻炼臀部肌肉

1. 平躺后弯曲双腿
2. 用腹部力量将臀部抬起
3. 保持姿势并加紧臀部
4. 按照肩膀,背部,臀部循序放下放松
平板支撑
效果:全身运动

1. 俯卧撑姿势后,手臂弯曲90度 2. 用手臂和脚尖支撑身体,头和身体保持在同一直线上
3. 坚持30s~1min
Downward Dog
效果:全身运动

1. 采用跪姿,双手着地后站起,双腿 2. 手臂到腰部呈一直线
3. 配合呼吸下压3~5次
4. 恢复跪姿并拉伸脊椎
犁式瑜伽
效果:促进血液循环


1. 平躺后弯曲双腿 2. 吸气时抬腿
3. 用手支撑腰部,双腿慢慢越过头部
4. 脚尖着地,双手贴地并坚持10次呼吸
5. 双手支撑腰部慢慢恢复原位

想要塑形当然还得坚持做,毕竟夏天已经到了,原本可以用厚衣服遮盖的肉肉已经藏不住了哟~



这样的人运气才会越来越好

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> _牙齿健康亮白的人,运气不会太差。_
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> 牙齿健康白亮的人笑起来,如春风拂面,让人忍不住想亲近。
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> 在生活中,很多人长期喝茶抽烟,容易留下茶渍、烟渍、咖啡渍。牙齿难免发黄发黑。
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> 笑都不敢张嘴,给人留下不好相处、没有自信的感觉。
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> 很多人为了能让牙齿白回来,不断尝试各种美白方法,花了大把钱不说,效果却不尽人意。
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> 洗牙:只能去牙垢,不能美白,浪费钱。
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> 药漂:严重伤害牙釉质,加大龋齿几率。
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> 冷光美白:费用过千,副作用大,牙齿发软发酸。
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> 美白牙齿哪有这么麻烦!只要在刷牙之前用一点点洁牙粉,就是刷牙这么简单, 牙齿就能白至少5个度!
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> 说的就是这一款澳洲原装进口的 Carbon
Coco洁牙粉,每天用它刷牙,就能看到牙齿明显变白,很温和没有副作用,天天用都不伤牙,效果非常的明显。
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> ※每个人牙齿情况不同,美白效果因人而异
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> 神奇的椰子活性炭粉
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> 3周让牙齿重现白亮健康
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> 澳洲人不管男女老少都有喝咖啡的习惯,牙齿容易留下难看发黑的咖啡渍。他们千方百计去寻找美白牙齿的方法。
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> 然后他们惊喜的发现:用椰壳磨成粉来刷牙,牙齿竟然可以越来越白。
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> 而这一款洁牙粉,采用优质椰壳粉经过蒸汽、碳化后,研发而成吸附力强的 可食用活性炭。
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> 牙粉可以快速进入,平时难以刷到的牙齿缝隙,全方位吸附牙齿表面的 茶渍、烟渍、等一切外源性牙渍,让你的牙齿,一天比一天更白!
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> 常年喝茶留下的茶渍,坚持3周可明显变白。
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> 就连最难清理的烟渍,用它连续用2个月,也能清除到绝大部分。
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> 水木君平时为了提神,天天喝茶,牙齿很黄、有牙垢。
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> 用它刷牙 3天 ,就能看到原本黄黄的牙齿, 颜色开始变浅 。用完第一周,沉积已久的牙菌斑开始一点点脱落。
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> 坚持用完 2周 ,牙渍越来越浅, 牙齿越来越白 ,舔一下牙面滑滑的,过往的粘腻感统统都没有了!
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> 用到了 第3周 , 陈年发黄牙渍,几乎都看不见了!
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> 牙齿恢复原有的亮白,效果让人惊喜。
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> 100%天然纯椰壳粉制成, 安全无害,对人体非常温和,哪怕是吞下去都不会产生任何影响。
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> 不仅如此,它还能吸附口腔毒素,增强牙釉质,牙齿越来越坚固。
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> 欧美上千万用户好评
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> 主流媒体争相报道
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> 只要用过Carbon Coco洁牙粉的人,都被它强大的洁白牙齿的能力所折服,纷纷把自己的美牙效果发上ins上。(相当于中国的微博)
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> 只用 短短2个月的时间 ,就风靡欧美两大洲的ins网红圈。到了目前,已经积累了上千万的粉丝, 各种好评更是数都数不过来。
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> 以至于各国主流媒体,比如: CCTV、美国最大的华人日报—圣地亚哥日报、主流的电视台 ,都对它非常感兴趣,无论去到哪个国家,都会被狂热采访一番。
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> 用黑色的活性炭
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> 刷出一口大白牙
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> 它用起来就像平时刷牙一样简单。
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> 先打湿牙刷,粘上牙粉。
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> 牙粉非常细腻,刷牙的时候,不伤牙龈,非常舒服。而且一点味道都没有。
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> 像平时刷牙2-3分钟,再漱口。
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> 一定要用牙膏再刷牙一次就OK了,非常简单。
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母亲节礼物准备好了吗?颈椎按摩仪了解一下丨种草机


眼看下周日(5月13日)就是母亲节了,给妈妈的礼物你准备好了吗?
贴心的我,已经为你精选了一份好物——攀高颈椎按摩仪,买来送妈妈或是自用都是可以的哦,让你可以随时随地享受专业按摩!

为了给你们推荐靠谱的按摩仪,小编我专门找来一群颈椎痛的同事,他们争着试用了一圈,评价是这样的:
同事A:脖子本来隐隐地有扭伤的感觉,有一条筋一直绷着,用了十分钟以后不知不觉就好了,非常舒服。
同事B:感觉热热的、麻麻的,效果非常明显,肌肉酸痛明显减轻了。
同事C抓着它说:能不能再借我再用一会!

它不仅能 疏通经络、缓解肌肉疼痛,还能改善头疼、让你睡得更香!
而且它不会影响你工作或者玩手机,只要戴着就能缓解颈椎痛。无论你是上班、出门还是在家休息,脖子不舒服了,戴上就好。

它能模拟中医的按摩手法。
共有放松按摩、火罐、推拿、刮痧、针灸、锤击拍打六种模式,小编在体验了一圈后感觉脖子麻麻的、刺刺的,酸痛通通都不见啦!

每种模式都有16级强度可以自由调节,小编使用强度2就已经非常舒服了,强度16的酸爽简直难以想象。
温馨提示:颈部特别干燥时刺刺麻麻的感觉会特别强烈,使用前建议先用湿毛巾擦拭一下颈部,让皮肤保持湿润、并让按摩仪紧贴皮肤,适应后再慢慢调整到合适的强度。
除了按摩之外,它还能进行热灸。
热热的超舒服,还能 祛除湿气和寒气,改善局部血液循环 。
要是再在颈部抹点活络油、红花油等辅助热疗,那效果,杠杠滴。
热灸有低温(38°C~43°C)和高温(43°C~48°C)两档,使用时建议先启用低温模式,然后再调节至高温,这样就不用担心皮肤会因为太热而不舒服。
它还内置多颗健康磁石, 可以消除肌肉疲劳、减缓颈椎疼痛 。
磁石产生的电磁场强度低于国家规定的额定量,完全不用担心辐射问题。

按摩与热灸既能单独选择,也可以同时进行,怎么舒服怎么来,任你选择。
图上的同事试用了以后,舒服到忘记工作、差点睡着…

当然了,它的效果也不是口说无凭,不仅获得专业机构的认可,还 通过了国家唯一医疗器械认证 ,可以放心使用。

如此好用的按摩仪,每个热爱工作、热爱低头、热爱打游戏的现代人都需要它。
通过本文下单可享受限时特惠价329元,买来送礼自用两相宜。
5月11日23:59特惠结束!
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本文为推广
▼ 一起来为妈妈送上最贴心的的关爱吧!

谁还去美容院啊,养颜、丰胸抓住这几天,不花一分钱都能变美!


生理期给人的记忆都不太美好,
每个月的那几天皮肤和心情也不太好。
其实生理期可以是女人变美的黄金期,
快和乐姐一起来学学怎么变美吧~

第一周 “排毒期”
生理期也是排出体内毒素的“排毒期”,除了经血外,体内的毒素和废物会在这段期间加速排出体外。生理期做好这几样,保证排出毒素,颜值up up!

热饮排毒
热饮既能给身体保暖,又能提升人体的代谢能力,加速排毒,具有促进血液循环作用的姜茶、黑豆茶和大麦茶是提高排毒效果的首选。

乐姐在生理期经常觉得冷,这个时候就会喝一杯暖暖的姜茶,喝完以后觉得整个人都舒服不少,所以下次这个时候你也来一杯热茶给身体暖一暖吧~

热敷排毒
痛经的时候乐姐会用热水袋来热敷止痛,敷的地方可不止小肚子,还有肝脏!这样做不仅能提高肝脏的解毒能力,还能促进血液循环,减轻疼痛。生理期热敷除了小肚子也别忘了肝脏哦~

调节身心
除了疲惫的身体,记得也要给忙碌的心灵放个假排排毒!在休息时,看一本喜欢的书,喝一杯清香的花茶,彻底放松自己,缓解一下生理期的焦虑暴躁,获得内心的宁静。

第二周 “黄金期”
生理期结束的第二周,身体的新陈代谢最活跃,身心状态也是最好,变美变瘦就要趁现在~


睡前按摩
每晚沐浴后,趁皮肤未干在胸部涂按摩霜以逆时针向上按摩15分钟,可以有效丰胸,“太平公主”们可以试一试~

除了按摩以外,多喝牛奶可以刺激激素分泌,促进乳房的第N春,富含维生素E和维生素B的食物比如卷心菜、粗粮、豆类也不能错过~

造型尝新
处于“黄金期”的肌肤状态良好,恢复能力强,所以抓紧机会换个发型吧,这个时候烫发对头发的不良影响最小。

另外,夏天来了,想尝试除毛这种刺激性比较大的美体手术的大家也建议趁那个时候出手~

补充营养
鸡蛋、鲑鱼卵或是松子、扁桃等坚果类食物可以补充蛋白质及矿物质,摄取这些食物好好补充营养,排卵期就万无一失!

第三周 “休整期”
生理期结束已经第二周,这时身体开始进入排卵期,这个阶段休整身体内部环境最重要。

牙齿保健
排卵期间雌激素和孕酮水平上升,口腔对牙垢和细菌会更敏感,更容易容易感染牙龈炎,所以早晚都别忘了好好清洁牙齿,最好饭后用漱口水漱漱口。

调节激素
黑豆含有丰富的营养物质,可以很好地调节内分泌,促进卵泡发育、补充雌激素,帮助卵子顺利排出。乐姐这里就教大家一个简单的黑豆美容粥,吃完都变美少女~

只要黑豆30克和糯米60克就能做一碗美味的养颜粥,将黑豆、糯米洗净后放入锅内,加适量清水用温火煮成粥就好。

▲来自下厨房用户@小森的妈妈
疏肝理气
其实每次到了排卵期,乐姐就感觉心火旺盛,常常胸闷烦躁、睡眠不好。这个时候乐姐就会多吃一些葡萄柚或者丝瓜,不仅可以疏肝理气,缓解不适,最重要的是还能防止色斑侵袭!

第四周 “巩固期”
生理期来临的前一周绝对是这个月肌肤最糟糕的时候,心情也是down到谷底,所以这个阶段为生理期做好准备并且巩固前三周的美丽成果就很重要。

补充能量
这个时期身体代谢功能正在加强,所以要多多补充能量。除了要补血,多吃薯类、谷类这些含丰富碳水化合物的食物,不止可以补充能量,多吃也不会胖。

调节情绪
有些人在生理期来之前情绪起伏会变大,严重的甚至出现浮肿、失眠、健忘这些症状。乐姐告诉你,这个时候多吃鸡胸肉、香蕉、花生等等富含维生素B6的食物可以缓解。

乐姐在心烦气躁的时候也会给自己泡一杯香气浓郁的薰衣草茶,在花香中放松一下,治愈身心。

肌肤护理
不止情绪很down,肌肤的新陈代谢机制也不好了,非常容易变得粗糙干燥。这个时候补水保湿就是首要护肤任务。

因为生理期不能坐浴,所以现在抓紧机会好好泡泡澡吧,泡澡的同时再敷上保湿面膜,保证让你的皮肤水润润。


生理期这样做,
让你从内到外都变得美美哒。
喜欢就分享给你的小姐妹看看吧~

还在犯愁你的小肚子?不用少吃不用动!每天喝一袋,喝掉小肚肚!

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国学精粹与生活艺术 文化 / 艺术 /
生活
天气逐渐热了起来,衣服越穿越少,
身上的肥肉却越来越多,
眼看着就要遮不住了。

有些人开始努力减肥少吃运动,
可是小肚子还是顽强存活。
有些人懒得动却又戒不掉吃,
开始无所畏惧放任自由,
小肚子更加放肆。
别人都在晒马甲线了,
你还在使劲的吸气收腹。
很多人都会有疑问:
为什么 我全身 很多地方都很瘦,
肚子上的肉 特别多??
为什么 我明明有 运动减肥,
肚子上的肉却总是不掉??

为什么随着年龄的增长,
肚子反而越来越大了??
为什么 只长肚子不长胸??
为什么???

首先你要知道你为什么会有小肚子?
小肚子是囤积了多余的赘肉导致的。
捏一捏你的腹部, 能够捏起来的,都是赘肉。

而赘肉的本质就是多余的能量的储存。
形成赘肉的原因有很多,
可能是暴饮暴食,
可能是夜宵吃的过多,
可能是压力过大,
导致了机能对于能量的消解。
长年久坐和代谢消化习惯差也会导致腹部肥胖。
而这两点恰恰是办公室人群最常见的问题。

站起来一大坨肉,坐下来几层游泳圈 ,
已经逐渐成为大部分人的日常状态。

小肚子为什么最难减?
因为你 吃的多却动的少 ,每天坐着吃吃吃。因为你压力变大, 新陈代谢逐渐变慢。

而且随着 年龄的增加,腹部体脂会增加 。
因为你的肠胃蠕动慢, 腹部宿便太多。

可是谁不想要马甲线啊?
就算没有马甲线, 拥有平坦肚也是人生一大梦想。

每天工作那么忙,上班对着电脑坐一天,下班累到直接躺。
谁还想着去运动?压根不想动。


工作压力这么大,只有吃才能慰藉心灵。
让我控制饮食?不可能的。
年龄增长更是不可控制的。
我也很讨厌肉呼呼的肚子,一点不可爱。
可是夏天就要来了,怎么办?
还在犯愁你的小肚子?
今天给你推荐的这款人参山楂荷叶茶。 让你 不用少吃不用动!
每天喝一袋, 60天喝掉小肚肚!
喝着喝着就瘦了。

原价59.9/盒(内有20小包)
现价49.9/盒,买2盒送1盒 。
每天一袋,坚持喝60天,瘦掉小肚肚!
自古以来,山楂荷叶就是两大减肥神物。
“荷叶减肥,令人瘦劣” ,
《本草纲目》记载:荷叶升发阳气,去脂瘦身。
到今天为止, 荷叶茶仍是医者治胖的神药 ,
凡是肥胖者,
医生开出的方子里必然有荷叶茶。

荷叶里面含有一种生物碱,
它能够起到有降血脂的作用,
这在临床上也有应用哦,
就是可以用来治疗肥胖症,
这里用到的原理就是在 饮用荷叶茶之后,
它能够在肠壁上生成一种隔离膜,
能够非常有效的降低身体对脂肪的吸收作用,
而且还避免反弹哦。

好的荷叶茶在于好配方
不仅仅是简单的荷叶茶,
源自千年药都亳州,遵循平衡之道。
荷叶茶虽好,
但是 必须经过严谨的选材和配比,
让各种药食同源的食物互相融合 ,
才能发挥出它们最大的意义,


选 初夏头茬荷叶搭配野生山楂和霜后决明子 ,
山楂有 健胃、消食、散瘀 的作用,
荷叶有 利尿祛湿、消水肿 的作用,
而决明子 有利水通便、降脂降压 的功效,
三种用料互为补充,让你 轻松瘦身。

不用怕,寒性体质也能喝
荷叶茶本性偏凉,
很多女性 畏寒气虚,
特意加了 陈皮和人参调和凉性。

陈皮是 温热性的一味中药,
能够很好的中和荷叶茶的凉性,
而且还能让荷叶茶的减肥功效得到更好的发挥。
选用五年的陈皮,
陈皮同时还具有缓解手脚冰凉的作用,
所以很适合寒性体质的朋友。

不怕拉肚子,要瘦也要好气色

不是所有的荷叶茶里都会加人参。
市面上99%的荷叶茶都是单纯的荷叶
或者因为山楂荷叶都有通肠排便的功效,
而 排中有补
是今天国粹君推荐的这款 荷叶茶的最大特色。



加入了药食同源的人参,
不仅不用担心会拉肚子,神色脱样。
还可以补气养虚,瘦下去的同时气色更好。
一边瘦下去,一边养出好气色。

不用节食,不要运动,喝着喝着就瘦了
这款草本茶瘦腹的原理在于食材本身 ,
荷叶茶里含有大量纤维,可以促使大肠蠕动,
有助排便从而可以清除毒素。
荷叶茶比一般高纤食物更有利便的效果 ,
直接解决了便秘的烦恼,
因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦。

好评如潮,喝了就知道。
这款产品已经卖了2年了,复购率达95%。
很多客户都是囤着喝。

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加了人参的山楂荷叶茶,
不用节食,不用运动。
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小嘟嘟-人参山楂荷叶茶饮用提示:

1、低血压人士,哺乳期间的妇女,怀孕期间的妇女,年龄小于6岁的儿童。另外在月经期也是不能喝荷叶茶的。
2、喝荷叶茶也要有度,不宜过量饮用,一般一天泡三到四次即可,若长期便秘者可适当加量。
3、荷叶茶最好不要空腹饮用,避免对肠胃造成刺激,要想减肥效果好,最好在饭前服用,这样最有利于排便消除水肿。
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【健康】把它从冰箱丢出去,肯定少生病!你家可能也做错了→


新榜连续2年全国公众号总排名前5天气越来越热了
但买回来的东西
把它们一股脑儿的塞冰箱
容易导致食物变质


这些东西最好别放冰箱
你一定没想到,不是所有食品都能放在冰箱储存才不会坏的,这些食物放进冰箱里储存,不仅不利于食物的保存,甚至还对身体有害!赶快来了解一下,看看你家的冰箱有没有!
1药材
家中喝中药的、用中药养生食疗的都要注意了,药材非常好,但最好不要用冰箱来储存药材。在冷藏室里储存药物,不仅会导致药物受潮,影响药效,还可能会导致药材被冰箱里的细菌污染,对健康造成伤害!尤其是家里的“名贵补品”,人参鹿茸燕窝等,放入冰箱可真是得不偿失,如果要储存,常温下通风储存就很好。

2裸露的剩饭剩菜
剩饭剩菜放在冰箱的冷藏柜里当然是可以的,但一定要避免一种情况,就是剩菜剩饭裸露着放置在冰箱的冷藏柜里,不盖盖子。这样放置的食物,食物之间很容易串味,还会增加冰箱里细菌交叉感染的风险。剩饭剩菜要放进密闭的保鲜盒,或者盖上保鲜膜后再放入冰箱。这样不仅不容易变味,还很大程度上保证了你不会吃坏肚子。

3所有的叶子菜
所有的叶子菜,包括白菜、空心菜、生菜、白菜、洋葱等,其实都不适合放入冰箱中储存。放进冰箱后,叶子菜容易冻伤,口感反而也不太好。尤其是韭菜,放进冰箱里冻一晚,包出的饺子别想好吃。
而且叶子菜冻坏后,会很快在冰箱内产生难闻的味道,影响冰箱里的所有食物。

叶子菜买来后,最好是现做现吃,不要放太久,不然特别影响口感。
4大部分水果
所有的热带水果,包括香蕉、荔枝、木瓜等水果,还有西红柿、黄瓜等蔬菜,都不适合长时间放在冰箱里储存。
香蕉在冰箱冷藏的环境中,反而会很容易变坏、发黑、腐烂,比常温条件下能保存的香蕉保质时间还要短。西红柿放在冷藏里,也很容易冻坏,变得软得像泡水。

苹果、桃子、橙子、猕猴桃等水果,也没必要放在冰箱里。密闭、没有腐烂的健康水果,即使不放在冰箱里,正常户外储存,就能储存15-30天左右,放在冰箱里,反而受到冰箱里的细菌污染,可能更容易变质。


这种情况水果需放冰箱
已经切开、没有吃完的水果,这样的水果出于保鲜、避免变质的目的可以放进冰箱的冷藏室里保存,但一定要做好以下几个步骤:
首先,要放入保鲜膜或保鲜袋,避免水果裸露在外,防止被冰箱里的细菌侵蚀;
再者,保存时间一定要短,要尽快吃掉,不然绝对会拉肚子。


冰箱放点它,事半功倍
冰箱只要结霜了,不仅消耗大,能够容纳的物品也减少了,还很容易滋生细菌,导致冰箱里的食物变质。趁着年前的大扫除,学会这几个小方法,让冰箱从此不再结霜!
1保鲜膜
在冰箱内壁和冰箱的隔层上贴一层保鲜膜,会大大降低冰箱内壁的结霜速度,冰箱也会好打扫,只需要将保鲜膜揭下来,不用擦不用洗,冰箱内壁上的污渍都会掉下来,特别管用!2卫生纸
冰箱结霜,大部分是因为冰箱中的水分超标的缘故。在冰箱里放置一卷卫生纸,可以吸附冰箱里多余水分,从而避免结霜。卫生纸还能吸附冰箱里的异味,防止食物串味。

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“特金会”选在板门店,为何没选北京,背后原来有四大考量!
据媒体报道“特金会”选在了板门店非军事区。那么,为何最终确立板门店?是谁要求的?为何不选择北京?背后有何因素影响?请看最新占豪在新财迷微信公众号的分析点评。
关注新财迷(ID:newcaimi,微信添加朋友中的“公众号”菜单搜索“newcaimi”可关注)查阅历史信息可看。
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思考者在阅读,点击下面链接查阅
[特朗普已调转炮口!这5个国家要倒霉了!][台湾终于明白:大陆周边全搞定,要腾出手干“台独”分子了!][朝韩元首会晤后美愿从韩撤军?其实这是一计,特朗普有四大目的!][板门店宣言、中印元首会晤、台湾制裁大陆······一天4件大事,中美要摊牌了!]

晚上睡多久,决定你能活多久!这个点睡简直是不要命了!

来源:名家名方(mjmf99)
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
研究发现结果如下图:

图片显示:成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。
一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。
另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。
你熬的不是夜,是命
俗话说:“日出而作,日落而息。”包括一日三餐的时间,都是祖先在实践中留下来的生活规律,这是人类适应环境原则。睡觉是养生的一大功能,就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,时间长了,身体就亏空得越来越厉害。
1 猝死可能性大

▲天涯34岁副主编地铁猝死,图为热心市民帮忙做急救。
“天涯34岁副主编地铁猝死,友人介绍其工作很拼,经常熬夜。”
“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”
“大学生疑因熬夜猝死,经常在凌晨一点到两点睡觉。”
……
这样的新闻还见得少吗?
“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时,晚上经常熬夜加班,睡眠严重不足。”北京安贞医院心内科专家介绍,睡眠不足时,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心原性猝死。
2 患癌风险上升
去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家,因为他们发现了“控制昼夜节律的分子机制”。
简单地说,科学家是在告诉你:人体内有生物钟,一旦你的生物钟乱了,就可能惹上各种慢性病,包括糖尿病、高血压,甚至癌症……
有科学家曾经做了实验,让一组小鼠接受正常光照,另一组小鼠给予更多光照(相当于熬夜所造成的生物钟紊乱)。
最后发现,被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快,并且肿瘤恶变程度更高!
国际癌症研究机构早已认定,与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。
3 惹来糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说,睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。
4 导致高血压
发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查,发现经常只睡6小时或不到6小时的人,比睡足8小时休息好的人,患高血压的可能性要高42%,而经常睡眠不超过5小时的人,患病的危险还要高出31%。
5 易老年痴呆
发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足会导致大脑斑块的形成,进而引发老年痴呆。研究人员发现,老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加,与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
6 出现突发性耳聋

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。
7 心脏病危险增大
长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
8 毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。
有一组对比图可以直观地看出变化:
▼睡眠五小时对比



中美专家支招,助您好眠
有句话说得好,晚上12点后睡是不要脸,1点后睡是不要命!但有的人很苦恼,我并不想熬夜或睡眠不足,无奈失眠啊。要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧。美国医生安德鲁•韦尔发明了一种4-7-8呼吸法,有助于在60秒内快速入睡。
4-7-8呼吸法,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。
具体方法如下:
闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4);憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);
嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。
以上的步骤,重复3到4遍。坚持六到八周,效果较好。如果搞不清,可以看安德鲁•韦尔医生亲自示范的视频↓↓↓
除了快速入睡法,安徽中医药大学第一附属医院院长、脑病学科主任医师杨文明教授也为“睡觉困难户”们提供了几个食疗方,失眠的小伙伴还可以尝试通过食疗改善睡眠,不必都吃,选一种适合自己的即可。
1.桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各100g,煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合中老年人、长期失眠者服用。
2.静心汤
龙眼肉、川丹参各10g,加两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。
3.三味安神汤
酸枣仁10g,麦冬、远志各3g,以300毫升的沸水冲泡,每天于睡前服用。
4.百合绿豆乳
取百合、绿豆各25g,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶。有清心、除烦、镇静之效,适用于夏季失眠。
5.酸枣仁汤
酸枣仁10g捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。
睡前8禁止
好的生活习惯也是有助于睡眠的。 1、睡前别大量饮水: 喝太多水会让你起夜频繁,直接影响睡眠质量。
2、睡前6小时别喝咖啡: 咖啡因会刺激神经系统,且有一定利尿作用,容易导致失眠。
3、睡前2小时,停止进食: 晚餐吃得太饱或睡前吃东西,会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。
如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃些清淡的饮食,比如一片全麦面包或半杯牛奶。

4、睡前不做体育锻炼: 运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。
5、睡前别看刺激的影视节目: 看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦。
6、睡前1小时,关闭电子产品: 睡前使用手机、电脑等,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。
7、睡前把灯光调暗: 人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。
8、睡前尽量别饮酒: 很多人认为睡前饮酒可促进睡眠,但研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,降低睡眠质量。
如果不得不熬夜,建议大家遵循7个原则:
1、熬夜吃点热东西,比如热粥等。2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。
3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。
4、尽量按照顺时针的时间顺序倒。
5、白天补觉时,注意将光线调暗。
6、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响,甚至比熬夜本身更严重。
100万人的研究样本告诉我们,晚上睡多久直接决定你能活多久!超过1点睡那简直是不要命啊,提醒身边的朋友,快停止这种慢性自杀的行为~
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肝是身体的“油箱”!这15个信号提示你要养肝了

肝是人体的主要解毒器官,它可保护机体免受损害,使体内垃圾或溶解度大的物质,随胆汁或尿液排出体外。我们要如何来保肝护肝呢?

15个信号提示你要养肝了
> 1.无端感到疲倦。
>
> 2.无端感到烦躁、焦虑和忧郁。
>
> 3.眼睛干涩或者死鱼眼。
>
> 4.出现粘便。
>
> 5.腰部赘肉增加。
>
> 6.有体臭。
>
> 7.失眠多梦。
>
> 8.口干口苦。
>
> 9.偏头痛。
>
> 10.前胸后背有红痣。
>
> 11.指甲有明显竖条纹。
>
> 12.头发经常很油。
>
> 13.脸庞两边有肝斑。
>
> 14.脾气特别大。
>
> 15.乳腺增生和妇科问题。


如果您有两三种症状就必须要调理肝胆功能,提高代谢!
肝不好的四大危害
1、肝“苦”毛病多,又黄又丑瘦不了中医讲,百病之源,根在肝脏。如果肝脏代谢不正常,人体所需养分得不到及时供应,各个器官无法正常工作。

2、脸色暗黄,年纪轻轻变成“黄脸婆”肝脏是人体的排毒工厂,吃进去的喝进去的有毒物质,有损肝脏的药物,体内产生的毒物、废物等都必须依靠肝脏来解毒。
如果肝脏无法正常工作,代谢废物就会滞留在体内,再美的女性也会变成“黄脸婆”。

3、色斑暗疮此起彼伏,总也消停不了肝脏负责帮助人体调节气血水液,维持人体代谢正常。肝气疏泄正常,气血就不会瘀滞。
水湿也需要跟随气机流通,气机畅通无阻,水湿就能正常排出体外,脸上也不会长暗疮。

4、体重居高不下
大家平时吃的这些东西中热量很高,在进入人体后,经过脾胃的消化,一定会被带入肝脏。肝脏一下子分解不了如此多的脂肪,就会留下一部分。
长期下来,肝脏内部堆积的脂肪越来越多,肝脏首先变“胖”了,人也得了脂肪肝。生病了的肝脏不能尽快将废物清除出去,体重也会上升。

养肝可以吃什么?
胡萝卜: 增强人体免疫力,保肝护肝,且保护多种脏器。
金针菇: 中医认为,金针菇性寒、味咸,能利于肝脏,益肠胃。

韭菜: 春季食用韭菜有益于肝,温补肝肾。
南瓜:
能消除致癌物质亚硝酸铵的突变作用,所含的果胶还可以中和清除体内的重金属和部分农药,能保肝护肝,能帮助肝肾功能衰退患者增强肝肾细胞的再生能力。

萝卜: 具有很强解毒作用的氧化酶等,诱导人体产生干扰素,增强机体免疫力,解酒毒。
大葱: 可降低胃液中亚硝酸盐含量,防包括胃癌在内的多种癌症。
菠菜: 含大量的抗氧化剂,能清理人体肠胃的热毒。中医以为其性甘凉,敛阴润燥。

西葫芦: 预防肝肾病变,有助于肝肾功能衰弱者增强肝肾细胞的再生功能。能保肝,刺激人体产生干扰素,提高免疫力,辅助治疗肝硬化腹水、肾炎等。
来源:健康圈(ID:amy6562″>
责任编辑:邢宇
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你的砧板有2000万个细菌!这块神奇的砧板永远解决这个问题

厨房是一个充满爱与温馨的地方,但也常“危机四伏”!
绝大多数中国家庭都只有一块菜板,而且有的甚至一块菜板就用了好多年,表层常常刀痕累累,食物残渣也常残留在菜板上。

稍微潮湿就会发霉产生各类有毒物质,其中黄曲霉素就是国家1类致癌物,引发肝癌的元凶。
这样的菜板还敢放心地给自己和家人用吗?
除了霉菌,菜板上的细菌数量也让人瞠目结舌。
据权威机构统计,使用3个月以上的菜板上,藏匿的粪球菌是马桶盖上的200倍!除此之外,每平方厘米上有200万个葡萄球菌,几万个大肠杆菌,引发各类腹泻、肠道外感染等疾病。
难道就没有一个永远不会发霉,健康卫生,让家人用得放心的菜板了吗?
当然有!就是这款小麦秸秆切菜板,一块永远也不会发霉的切菜板。
这块功能强大的菜板曾在海外遭到疯抢,畅销百万件,更是一度卖到断货,可见好的品质大家都买账!

不发霉 小麦秸杆切菜板天然杀菌,永不发霉
小麦秸秆切菜板不发霉的神奇之处,其实这与菜板的材质与工艺技术有着密不可分的关系。

这款菜板是用小麦茎秆制成的,而小麦茎秆在野生环境可以保护自己不被微生物腐蚀和虫蛀。
技术团队将具有天然杀菌能力的小麦茎秆再生处理,使它成为了纯天然、绿色无公害的菜板。

菜板表面复合了纳米银材质,对大肠杆菌、淋球菌等十种致病微生物都有强烈的抑制和灭杀作用,让菜板里的细菌无处遁形。
*数月使用后,不同材料显微镜下细菌数高强耐用,不起屑,不开裂
高密度的制板工艺,使得菜板的组织结构严密,能有效地避免食物汁水的渗透和细菌滋生。
高温加压后麦秆菜板更加强韧,比普通木质砧板更硬。
不会起裂,也不会起屑,用起来更加顺手,寿命也更加持久。

不打滑,易清洗,不溢水
有时候切菜一不留神菜板就会打滑,小麦秸秆特有的防滑特性轻松地解决了这个烦恼。
还贴心地设计了硅胶防滑垫,就算放在瓷砖上也不会打滑。
这款菜板还特别设计的防溢水凹槽,在切西红柿、西瓜等多汁的食材时,可以有效避免汁液流出,保持台面的整洁与干净。
天然健康,绿色环保可降解
麦秆制成的菜板你可以放心地使用,由于它是绿色可降解材质,更加安全健康。如果你不相信的话,甚至可以把菜板放在土里,它还可以自动降解,不会造成污染,更是一种养分呢!
买过的回头客评价这款菜板用起来方便又省心,自己买了一个还安利给自己的亲朋好友,可以说是居家必备之好物!


小小的一块麦秸菜板,不花费多少钱却能为你和家人买去安全和健康,实在划算!
精明又贤惠的你一定不能错过!

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